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广东紫薇星健康产业有限公司首席医学顾问
中国保健协会科普教育分会专家委员李南华女士解读
多措并举 提高免疫力

2020-03-13 13:16:49

飘花电影网  自2019年12月湖北省武汉市发现多例新冠肺炎以来,疫情迅速蔓延至全国及海外,“免疫力”成为一个被高频提起的词汇,成为全国人民最关心的热门问题。那么,如何提高免疫力呢?广东紫薇星健康产业有限公司首席医学顾问,中国保健协会科普教育分会专家委员李南华女士为大家进行解读。

飘花电影网  有人说多吃大蒜,有人说多运动,有人说多吃鸡蛋,有人说多吃姜,有人说多做按摩,有人说多泡温泉,生活中确实也有相应的案例佐证,但又不完全对,为什么呢?因为人体是一个复杂的生物个体,而免疫又是个系统工程,就像一个武装到了牙齿的国家,它是人体识别和排除"异己"的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。 数百万年来,人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境,人类得以存续,也获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。免疫屏障好比人体的防火墙,免疫器官好比武装部队的大本营,免疫细胞好比打仗的战士,免疫活性物质好比打仗的武器,他们是机体实现免疫的基础物质,实现免疫的平衡,需要多种措施并举,才能提高免疫力,而不是靠某一个单一因素就能实现的。

  措施一、均衡的营养。

  现代营养学是以物质科学理论发展起来的一种医学理念,是一门研究机体代谢与食物营养素之间的关系的一门学科。主要观点认为,世界是物质的,人体的构成也是物质的,各种食品也是物质的。比如,细胞是构成人体的最小单位,构成细胞的各种营养素包括维生素,无机盐,氨基酸,脂肪酸以及作为能量来源的某些碳水化物如葡萄糖,从化学结构层次上分析都属于分子,这些营养素在构建机体组织细胞的过程中,又合成了蛋白质,脂肪等;因此,从分子结构上讲,补充营养素就是养护细胞,养护细胞就是养护生命。所以提高免疫力首先要注重营养的均衡,补充营养素能提高免疫力,其中蛋白质、维生素、矿物质、水的补充和肠道的微生态平衡尤为重要。

飘花电影网  1、蛋白质:实现免疫离不开免疫系统,免疫系统包括免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质。免疫器官、免疫细胞是由各种营养素构成,其中最重要的是蛋白质。免疫活性物质包括抗体、淋巴因子、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子。他们就好比是炸药、导弹、手榴弹等。而这些免疫活性物质的共同特点,都属于蛋白质系列,都是由氨基酸构成。因此蛋白质的量和质对免疫功能均有影响:当体内蛋白质不足时,免疫器官受损、免疫细胞和免疫分子合成减少,导致免疫力减弱,当构成蛋白质的必需氨基酸不足或不平衡时,机体的免疫功能也会受到影响。人体内免疫球蛋白含量充足与否,是机体免疫功能好坏的因素之一。免疫球蛋白缺乏,机体抵挡细菌或病毒的能力就会下降。鱼、肉、蛋、奶及豆制品中所含氨基酸种类比较齐全,营养价值较高,属于优质蛋白质,应注意摄食,以加强蛋白质的合成利用。

飘花电影网  2、维生素:维生素是一系列有机化合物的统称,它们是生物体所需要的微量营养成分,而一般又无法由生物体自己生产,需要通过饮食等手段获得。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E,各有各的作用。尤其是免疫细胞的代谢、免疫分子的合成需要维生素C参与。它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。服用维生素C及富含维生素C多的深色蔬菜与瓜果对预防有一定的作用。

  3、矿物质:矿物质包括宏量元素与微量元素。宏量元素如钾钠钙等,微量元素如铁锌碘硒等。微量元素对于免疫功能的维持意义重大,补充足够的微量元素可作为免疫的基础,例如补锌可提高免疫力,可多吃补锌的食物,如海产品、瓜子、核桃等,铁可以激活多种酶,提高吞噬细胞的杀菌力,提高抗感染能力。

  4、水:水对于人来说是仅次于氧气的重要物质,是人类赖以生存的基本需求,因为人体的一切生理和生化活动都必须在水的参与下才能完成。成人体重的50%—60%由水组成,儿童体内水分更是高达80%。水能够改善血液、体液组织的循环,调节肌肉张力,并维持机体的渗透压和酸碱平衡。水充当了体内各种营养物质的载体,有稀释和排毒功能,水有助于各种免疫器官、免疫细胞和活性物质发挥免疫作用。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升左右,包括饮食中的含水量。保证充足开水、牛奶和淡茶水饮用(6~8杯/日),不要等到渴了以后再喝水,要养成多次少量勤喝水的习惯,清晨和午休起床后;晚上临睡前的一杯水尤为重要,有多重的保健作用。

  5、补充益生菌:大肠内粪便干重的三分之一都是微生物,其中大肠杆菌占70%,厌氧杆菌占20%,此外还有链球菌变形杆菌、葡萄球菌等,也有少量原生物与螺旋体。构成一个巨大而复杂的生态系统,对于维持人体正常的内环境稳定具有十分重要的作用。根据其对身体健康的影响可分为有益菌、中性菌和有害菌三大类。有益菌一般是指在人体肠胃生长的、对人体健康起到正面作用的细菌或真菌。人体益生菌主要有:乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。适当补充乳酸杆菌和双歧杆菌,可维持肠道微生态平衡。

  如果因为某些疾病导致消化功能障碍、或由于过于素食、节食减肥、偏食挑食、宗教信仰、工作生活条件限制等原因,不能通过正常饮食获得以上充足营养素满足机体健康需要时,可导致机体免疫力下降,如经常感冒,容易疲劳,体虚易出汗、容易受感染等,可以通过科学服用富含核酸、蛋白质、维生素、矿物质、益生菌等相关保健食品来补充,均衡营养,才能强健体魄,维护健康。

  措施二、规律和适量的体育锻炼。

  "生命在于运动",一项新研究显示,相比那些每周运动一次或不运动的人来说,每周坚持运动5次或以上的人们更少患感冒。定期锻炼不但能够帮助增强肌肉,同时可以提高机体抵抗力,预防心脑血管疾病;增强心肺功能,促进新陈代谢,让关节和骨骼更灵活、减肥瘦身,延缓衰老。但每个人的体质不同,应该选择个性化的科学运动才有助于提高免疫力。对运动的次数、时间、强度,伸展运动、有氧运动、休闲运动、肌肉运动、静态活动等都应该根据自身的年龄和体质以及工作生活条件来选择。比如年轻人可多做乏氧运动和肌肉锻炼运动,如跑步、健美操和器械锻炼,中老年人适合有氧运动,可经常散步、游泳,做做八段锦、瑜伽、普拉提、太极等,有助提高免疫力。这次疫情中挂帅的钟南山教授已经84岁了,身体还那么健壮,得益于他从年轻的时候就注重锻炼,游泳、杠铃、打篮球,哑铃等器械运动。

  如果由于天气、身体或者疾病隔离的原因不能外出运动,也可通过使用室内的运动机和多功能理疗仪,达到锻炼身体,改善血液循环的目的。

  措施三、充足的睡眠: 保证充足睡眠,少熬夜。

  措施四、乐观的心态:心平气和,减轻精神压力。

  心理学家认为,人在乐观的时候,机体的免疫力会自然提高。那么如何保持乐观的心态呢?首先就是助人为乐,人在社会,敬业乐群;主动去关怀您的亲人、朋友;乐于奉献,乐于助人;爱你周围的人并使他们快乐;搜集趣闻、笑话,并与你周围的人共享;回忆那些使你快乐的事,遗忘令你不快乐的事,原谅令你不快乐的人等等。经常保持微笑状态,微笑促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放,微笑改变心情,减轻心理压力,有助提高免疫力。

  措施五、养成良好的生活习惯,摈弃不良的生活习惯。

  人的健康与生活方式密切相关,健康的生活方式带来健康的体魄。平时要养成少量多次勤喝水,预防咽喉干燥;做到四勤,勤洗手、勤洗澡、勤刷牙、勤漱口,而且要规范勤洗手,比如七步洗手法,当然,也要注意不要过度清洗!不要过度去角质化!防止损坏皮肤天然的屏障功能。睡前刷牙、饭后三分钟漱口、刮舌、漱喉、注意清洗鼻腔、正确擤鼻。经常开窗,通风换气,保持室内空气流通,或打开空气净化器。经常晒太阳,规律和适量的体育锻炼等好的生活习惯;

飘花电影网  摈弃不良的生活习惯,如不吃早餐、抽烟酗酒、久坐不动,长期熬夜、长期低头看手机或打电脑,打麻将、吃夜宵,嗜赌成性,沉迷游戏等。因为不良的生活习惯会导致不良的生活关系,不良的社会关系,给家庭和社会带来潜在的隐患,造成人体诸多疾病。

正所谓:正气存内,邪不可干!均衡的营养、合理的运动、愉快的心情、充足的睡眠和健康的生活方式,科学的选择保健食品,多措并举,才能有助提高免疫,保护健康。

飘花电影网  除以上举措外,针对今年疫情国家领导人亲自部署、亲自指挥,2月10日习近平主席在北京视察疫情一线时强调“要扩大健康类销售“,2020年2月14日习近平主席在中央政治局常委会会议上指出,“以这次疫情应对为契机,进一步培养居民健康生活习惯,引导企业加大对相关产品和服务供给“。这说明,健康行业的春天来了!如今的家庭大多衣食无忧,应该转变消费观点了,应该扩大家庭的健康类消费,把个人健康和家庭健康消费摆在第一位;否则,今天不养生,明天养医生。

  2020年3月5日晚8:00中国保健协会副理事长兼秘书长徐华锋在直播“重点关注疫情过后营养保健品市场走向”中讲到:“营养保健品不是只有中老年人的需要,营养保健品是全生命周期的健康守护神,从出生到终老全生命的阶段,都需要保健品”,这段话非常精辟!很好的阐明了营养保健品的意义。 在助力健康,助力提高免疫力方面广东紫薇星实业有限公司发挥了积极的作用,公司从成立于之初的1993年至今以有27年历史,是中国保健行业AAA级信用企业、亦是国家高新技术企业,国家守合同重信用企业,除生产健康食品以外,还经营医疗器械、美容护肤洗涤用品。

  提高公民的健康水平,需要国家、企业和社会全体成员共同努力,政府、卫生部门、医院、社区、单位、学校、家庭都应是维护健康的责任者,共同营造一个有利于健康的支持性环境。

飘花电影网  最终健康产业亦是全生命周期的健康守护神。



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